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Salud 22 de noviembre de 2017 , 11:56 a.m.

Consejos fáciles y prácticos para evitar la obesidad

No practicar ejercicio, ser sedentario y alimentarse mal le pueden traer graves consecuencias.
Consejos fáciles y prácticos para evitar la obesidad
Alex Cruz / EFE

El no hacer ejercicio, muchas veces por pereza y falta de interés, llevar una vida sedentaria y tener malos hábitos en la alimentación lo pueden conllevar a graves consecuencias. La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirmó que la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial y que a pesar de ello la estadística es fría: uno de cada cuatro adultos no hace suficiente ejercicio.

Consejos fáciles y prácticos para evitar la obesidad
Ralph Mesquita / EFE

Para evitar la obesidad y sus consecuencias la recomendación es practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos en el mismo periodo de tiempo de forma intensa. Pero para empezar, usted puede seguir una rutina simple de ejercicios que requieran de poco tiempo y poco esfuerzo. Aquí están cinco prácticas que usted puede realizar.

Consejos fáciles y prácticos para evitar la obesidad
César Melgarejo/ EL TIEMPO

1. Elevación de pierna. El primer ejercicio consiste en acostarse boca arriba sobre una colchoneta. Luego, poner las manos detrás del lumbar y flexionar las piernas a más o menos 40 grados. Después usted debe subir y bajar las piernas sin tocar el suelo. Este ejercicio se hace de 30 a 40 repeticiones, de tres a cuatro veces. Con esta actividad física se trabaja la zona baja del abdomen.

Consejos fáciles y prácticos para evitar la obesidad
César Melgarejo / EL TIEMPO

2. Rotación de tronco. En este segundo ejercicio se utiliza un palo de escoba y se pone detrás de la nuca, se debe apretar o sostener el abdomen y se gira de izquierda a derecha por un minuto de a cuatro o cinco veces. Esta práctica sirve para trabajar los abdominales y los oblicuos.

Consejos fáciles y prácticos para evitar la obesidad
César Melgarejo / EL TIEMPO

3. Ejercicio para el abdomen y pierna. Se debe poner un pie en un escalón o plataforma y el otro en el suelo, para luego subir y bajar 15 veces. Este ejercicio lo debe repetir con la otra pierna.

Consejos fáciles y prácticos para evitar la obesidad
César Melgarejo / EL TIEMPO

4. Contracción muscular. En esta cuarta práctica usted debe acostarse boca abajo en una colchoneta, apoyarse sobre los codos y sobre la punta de los pies, en forma de flexión de pecho y debe sostenerse así por un minuto. Esta actividad ayuda a la zona abdominal.

Consejos fáciles y prácticos para evitar la obesidad
César Melgarejo / EL TIEMPO

5. Ejercicio para pierna. Esta actividad se enfoca en los cuádriceps y los glúteos. Primero se debe poner el palo de escoba detrás de la nuca, la posición de los pies debe ir a la anchura de los hombros y luego se flexionan y estiran las piernas, a modo de sentadillas, haciendo cuatro series de 15 repeticiones. Se recomienda utilizar un palo de escoba para hacer más intensa la práctica.

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