Carrusel

¡Juegue sus propios olímpicos con estos consejos!

Que la cita deportiva más importante del mundo sea una excusa genial para animarse a estar en forma.

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Ojo con las comidas que suele consumir en reuniones con amigos, en actividad física y en el consumo de alcohol.

Foto:

Archivo particular

10 de agosto 2016 , 11:43 p.m.

La idea no es que se convierta en un deportista de alto rendimiento, sino que tenga en cuenta que el límite está en su cabeza. O... que se lo pregunten a Usain Bolt o a Michael Phelps. ¿Se anima? Cualquier excusa es válida. Pruebe con los Juegos Olímpicos. No se quede sentado delante de la pantalla. Déjese inspirar por los grandes atletas de la Tierra.

Lo más importante es entender que un estilo de vida saludable está basado en buena nutrición, ejercicio y descanso. “La actividad física no es solo para mantenerse en forma, es para ayudar al cuerpo a tener un adecuado funcionamiento y a tener un envejecimiento saludable; además, ayuda a prevenir muchas enfermedades", explica la nutricionista Clara Valderrama.

Según la OMS, la falta de ejercicio es considerada como un problema de salud pública mundial.

A disfrutar con conciencia

Ver las competencias de los Juegos Olímpicos son una excusa para reunirse en familia o con los amigos a comer, y no siempre saludablemente. Antes de sucumbir, tenga en cuenta estos datos:

Pizza: Una porción aporta aproximadamente entre 170 y 220 calorías (pero recuerde que depende de la preparación, grosor de la masa e ingredientes).
Hamburguesa: 500 a 600 calorías, en promedio.
Palomitas de maíz: 100 gramos aportan hasta 500 calorías.
Papas fritas o papas a la francesa: 400 calorías.
Perro caliente: 350 calorías (depende también de la cantidad de salsas que se añadan).
Chocolatina de 40 g: 220 calorías.
Helado (2 bolas sin adiciones de salsas ni crema): 190 calorías, en promedio.

A mayor edad se debe comer menos, ya que las necesidades calóricas disminuyen porque el gasto metabólico es menor. Además se tiende a hacer menos actividades.

¡Lo que gana si se mueve!

Antes de empezar a ejercitarse, chequee su condición de salud actual para determinar qué tipo de ejercicio puede hacer. Pruebe inicialmente con caminatas cortas, subiendo escaleras y siguiendo rutinas fáciles de ejercicio en la casa con ayuda de pesitas o de bandas.

La limpieza de la casa se puede asumir como una forma de entrenamiento funcional con el que, se lo aseguramos, también se queman calorías:

Mover algunos muebles puede hacer que queme entre 90 y 200 calorías.
Barrer: 100 calorías por hora.
Caminata de 1 hora: 150 a 210 calorías.
Bailar: entre 200 y 500 calorías por hora, dependiendo de la intensidad del baile.
Dormir: 70 calorías por hora.
Trotar: 600 calorías por hora.
Bicicleta: 174 calorías (8 km por hora).
Estar sentado y tranquilo: 84 calorías por hora.
Aeróbicos: 546 calorías por hora.
Levantar pesas: 756 calorías por hora.
Tener sexo: entre 100 y 300 calorías, en promedio.

Este gasto energético depende de la intensidad con que realicemos el ejercicio. Los valores que aquí se mencionan son aproximados con intensidad moderada.

Modere el licor...

El contenido calórico de las bebidas alcohólicas depende de los grados de alcohol.

Cerveza: 135 calorías por 300 ml.
Vino: 85 calorías por 100 ml.
Whisky (43 grados): 250 calorías por 100 ml.

***

Asesoría: Clara Lucía Valderrama, nutricionista integrante del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife Colombia.

REDACCIÓN CARRUSEL
Twitter: @CarruselRevista
Facebook: /CarruselRevista

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